வயது முதிர்வால் வரும் நோய்களைத் தடுக்கும் 3 முக்கிய உடற்பயிற்சிகள்!
வயது அதிகரிக்கும் போது உடலின் தசை வலிமை குறைவது, எலும்புகளின் அடர்த்தி குறைவது மற்றும் மூட்டு வலிகள் ஏற்படுவது இயற்கை.
ஆனால், சரியான உடற்பயிற்சிகளை வழக்கமாக்கிக் கொள்வதன் மூலம் வயது முதிர்வால் ஏற்படும் இதய நோய்கள், நீரிழிவு, மற்றும் எலும்புத் தேய்மானம் போன்ற பல ஆரோக்கிய சிக்கல்களைப் பெருமளவு தவிர்க்க முடியும் என உடற்பயிற்சி நிபுணர்களும் மருத்துவர்களும் கூறுகின்றனர்.
வயது தொடர்பான ஆரோக்கிய அபாயங்களைக் குறைக்க உதவும் 3 முக்கிய உடற்பயிற்சிகள் இதோ.....
வலிமைப் பயிற்சிகள்
30 வயதிற்குப் பிறகு இயல்பாகவே தசைக்கூறு குறையத் தொடங்கும். வலிமைப் பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்துவதோடு, எலும்புகளின் அடர்த்தியையும் அதிகரிக்கின்றன.
இலகுவான எடைகளைத் தூக்குதல், ரெசிஸ்டன்ஸ் பேண்ட் பயன்படுத்துதல் அல்லது சொந்த உடலின் எடையைப் பயன்படுத்திச் செய்யும் 'ஸ்குவாட்ஸ்', 'புஷ்-அப்ஸ்' போன்ற பயிற்சிகள். எலும்பு முறிவு அபாயத்தைக் குறைக்கும், சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
கார்டியோ அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சிகள்
வயது ஏற ஏற இதயத்தின் செயல்திறன் மற்றும் ரத்த ஓட்டம் சீராக இருப்பது மிகவும் அவசியம். வேகமான நடைப்பயிற்சி, நீச்சல் பயிற்சி, மிதிவண்டி ஓட்டுதல் அல்லது நடனம்.
ரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுக்குள் வைக்கும். ரத்தத்தில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பைக் குறைத்து இதய அடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் ஆபத்தைத் தடுக்கும்.
சமநிலை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மை பயிற்சிகள்
முதியோர்களுக்கு ஏற்படும் மிகப்பெரிய ஆபத்து தடுமாறி கீழே விழுவதுதான். இதைத் தவிர்க்க உடலின் சமநிலையும் நெகிழ்வுத்தன்மையும் மிக முக்கியம்.
யோகாசனங்கள், தாய்சி பயிற்சிகள், மற்றும் உடலை நீட்டி சுருக்கும் ஸ்ட்ரெச்சிங் பயிற்சிகள். கீழே விழுந்து காயம் அடையும் அபாயத்தைத் தடுக்கும், மூட்டுகளின் இயக்கம் சீராக இருக்க உதவும்.
கவனத்தில் கொள்ள வேண்டியவை
உடற்பயிற்சியைத் தொடங்குவதற்கு முன் மிதமான 'வார்ம்-அப்' செய்வது அவசியம். ஏற்கனவே மூட்டு வலி அல்லது இதயப் பிரச்சினை உள்ளவர்கள் மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற்ற பிறகே பயிற்சிகளைத் தொடங்க வேண்டும்.
சுருக்கமாகச் சொன்னால், நாற்காலியில் அமர்ந்தே இருக்கும் நேரத்தைக் குறைத்து, தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இந்த எளிய பயிற்சிகளைச் செய்து வந்தாலே முதுமையிலும் இளமையான ஆரோக்கியத்தைத் தக்கவைக்க முடியும்....
=====================