சாப்பிட்டவுடன் நடந்தால் உடல் எடை குறையுமா? : மருத்துவ ரீதியான உண்மை காரணங்கள் என்ன? : முழு விவரம்!

நம்மில் பலரும் சாப்பிட்டு முடித்த உடனே ஒரு சிறிய நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வதை வழக்கமாக வைத்துள்ளோம்.

இது உடல் எடையை வேகமாகக் குறைக்க உதவுமா என்ற கேள்விக்கு, "நேரடியாகவும் உடனடியாகவும் எடையைக் குறைக்காவிட்டாலும், ஆரோக்கியமான முறையில் உடல் எடையைப் பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழி" என்பதே மருத்துவ ரீதியான உண்மை.

சாப்பிட்ட பிறகு நடப்பதால் நம் உடலில் ஏற்படும் அறிவியல் மாற்றங்கள் மற்றும் நன்மைகள் என்னென்ன என்று பார்க்கலாம்.

1. ரத்த சர்க்கரை அளவு கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது

நாம் சாப்பிட்டவுடன் உணவிலுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குளுக்கோஸாக மாறி ரத்தத்தில் கலக்கின்றன. சாப்பிட்ட 10 முதல் 15 நிமிடங்களுக்குள் மிதமான வேகத்தில் நடக்கும்போது, தசைகள் அந்த குளுக்கோஸை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்திக் கொள்கின்றன.

இதனால் ரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு திடீரென அதிகரிப்பது தடுக்கப்படுகிறது. சர்க்கரை அளவு கட்டுக்குள் இருக்கும்போது, உடலில் தேவையற்ற கொழுப்பு சேர்வது குறைகிறது.

2. செரிமானம் சீராகிறது

சாப்பிட்டவுடன் நடப்பது வயிறு மற்றும் குடலின் இயக்கத்தை தூண்டுகிறது. இதனால் உணவு விரைவாகவும் எளிதாகவும் செரிமானமாகிறது. சாப்பிட்டவுடன் படுத்துவிடுவதால் ஏற்படும் அசிடிட்டி , நெஞ்செரிச்சல் மற்றும் வயிறு உப்பசம் போன்ற பிரச்சனைகளைத் தடுக்க இது உதவுகிறது.

3. வளர்சிதை மாற்றம் சீராகும்

மிதமான நடைப்பயிற்சி உடலின் வளர்சிதை மாற்ற விகிதத்தை (Metabolism) சற்றே உயர்த்துகிறது. இது நாள் முழுவதும் கலோரிகளை எரிக்கும் திறனை மேம்படுத்துகிறது. நீண்ட கால அடிப்படையில் இது உடல் எடையைக் குறைக்க அல்லது ஏறிவிடாமல் பராமரிக்க மிகவும் அவசியம்.

முதலில் எப்படி நடக்க வேண்டும் தெரியுமா?

சாப்பிட்டவுடன் வேகமாக ஓடவோ அல்லது கடினமான உடற்பயிற்சிகளையோ செய்யக் கூடாது. சாப்பிட்ட பிறகு, செரிமானத்திற்காக ரத்த ஓட்டம் வயிற்றுப் பகுதியை நோக்கிச் செல்லும்.

மித வேகமான நடை

இந்த நேரத்தில் வேகமாக நடந்தால், ரத்த ஓட்டம் தசைகளுக்கு மாறி, செரிமானக் கோளாறு அல்லது வயிற்று வலியை ஏற்படுத்தலாம். எனவே, மிக மிதமான வேகத்தில் மட்டுமே நடக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க அடித்தளம்

சாப்பிட்டவுடன் 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் நடப்பது ஒரு அதிசயம் போன்று உடல் எடையை நேரடியாக குறைத்துவிடாது. ஆனால், அது உங்கள் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தி, செரிமானத்தை மேம்படுத்தி, கொழுப்பு சேர்வதை தடுப்பதன் மூலம் உடல் எடையை குறைப்பதற்கு மிகச் சிறந்த அடித்தளமாக அமைகிறது.

ஆரோக்கியமான உணவு முறை மற்றும் வழக்கமான உடற்பயிற்சியோடு இதையும் சேர்த்துக் கொள்ளும்போது நல்ல பலன் கிடைக்கும்.

=====